Привет, рад, что ты тут 👋

В этом посте будет о таком:

• Cколько времени нужно тратить на самообразование, когда только начинаешь — много или мало? сколько конкретно (в минутах) ?
• Какие методы помогают информации остаться в голове, а не забыться и пропасть зря — учить на память, как стих? писать конспект? что рекомендуют британские ученые?
• Как превратить учебу в привычку? возможно ли это?
• Как наблюдать собственные результаты? за чем нужно следить? как можно понять эффективно ли то, что я делаю?

Сколько нужно тратить времени на учебу?

У людей, ориентированных на результат, метрика времени часто является ключевой: чем больше времени потратил на учебу, тем более достоен поощрения (со своей стороны). Среди взрослых людей это явление проявляется в форме трудоголизма.

Важно отметить, что продолжительность учебной сессии может влиять как положительно, так и отрицательно на эффект от обучения. Слишком длительные, запойные сессии могут сказаться плохо на результатах в долгосрочной перспективе.

Для людей, которые только начинают учиться самостоятельно, я бы порекомендовал начинать учебные сессии в 15-20 минут. Если получается больше — хорошо, но не обязательно. Не давите на себя с временем. Если вы 2 раза сможете учиться по несколько часов, а потом не сможете учиться неделю — результаты будут намного хуже, чем если бы вы учились 3 раза по 15-20 минут регулярно, соблюдая строгий еженедельный ритм.

Культура самообразования, как культура питания — если вы сядете на жесткую диету, то не продержитесь долго. Или продержитесь, но потом на радостях начнете есть еще больше и вернете себе прежний вес.

Не надо диет и не надо учебных запоев.

Когда у вас получится регулярно делать маленькие учебные сессии, попробуйте делать одну сессию по часу, а две другие оставить в прежнем временном диапазоне.

Когда у вас получится три недели в таком режиме, попробуйте сделать либо четыре сессии в неделю, либо поднять временной диапазон всех сессий до часа (ваше развитие в ваших руках, но будьте внимательны и не теряйте прежние результаты).

Если вы чувствуете, что сдаёте позиции, вам лучше откатиться на уровень назад и попробовать задержаться на нем подольше. Регулярность — самый важный параметр для новичка, вам нужно его сохранять любой ценой.

Как сделать самообразование привычкой?

Учеба традиционно ассоциируется не с самыми приятными ощущениями: жесткий свет от лампы, глаза сухие и красные от долгого чтения с экрана, болит шея или спина, постоянно отвлекают соседи по комнате или семья, температура в комнате может быть слишком низкая или высокая — обычно мы этого не замечаем, но, находясь без активного движения в течении получаса, это сказывается на нашем самочувствии. Для того, чтобы самообразование превратилось в привычку, вам нужно позаботиться о том, чтобы добавить в этот процесс регулярное положительное подкрепление (как будто вы тренируете хомячка 🙂 ).

Для этого я сделал себе чек-лист удовольствия от учебы. Перед началом учебной сессии я стараюсь заполнить все пункты:

• приятная музыка в наличии
• кофе в наличии
• не жарко
• не холодно
• приятно пахнет в комнате (иногда зажигаю себе свечи с запахом или арома-палочку)
• на столе стоит стакан с холодной водой
• стул, стол, техника, книги расположены по возможности так, чтобы я смог сидеть все время ровно
• телефон лежит достаточно далеко и включен беззвучный режим

Попробуйте составить ваш чек-лист удовольствия. Что могло бы поддержать вас в процессе? Что вы любите?

Если вам сложно придумать, чем можно подкрепить себя, попробуйте подумать о том, как снизить уровень раздражения.

Если вы любите заниматься в тишине и не можете сосредоточиться, когда рядом говорят соседи, вы можете попытаться договориться с ними о каком-то невербальном сигнале, который будет означать, что вы просите их быть потише. Например, когда вы надеваете наушники.

Следите за температурой в комнате и влажностью. Когда глаза краснеют, это может значить, что вам нужны увлажняющие капли или увлажнитель воздуха. Позаботьтесь о своем теле, и тело в ответ начнет поддерживать ваши стремления учиться.

Как запоминать то, что учишь, эффективнее?

Для того, чтобы лучше запоминать, есть два отличных метода:

• active recall ("активное вспоминание")
• spaced repetitions("повторение материала через время")

Я не буду вдаваться в подробности того, как это работает, а только опишу суть. Если вы захотите подробнее изучить научную обоснованность этих методов, я рекомендую вам прочитать книгу из списка рекомендуемых материалов по теме под постом.

Активное вспоминание

Суть состоит в том, что нужно рассказать или записать то, что ты только что учил. Можно рассказывать самому себе — обычно все так и делают.

Когда начинаешь вспоминать, оказывается, что какая-то информация совсем не отложилась в памяти. Тогда можно ее еще раз изучить — и снова повспоминать.

Подсматривать во время вспоминания нельзя. С подсматриванием будет уже не активное вспоминание, а пассивное перечитывание 😄

Повторение материала через время

Суть состоит в том, что не стоит учить один и тот же предмет (или тему) каждый день. Лучше делать это раз в 2-3 дня, а когда уже выучили — повторять раз в 2-3 недели.

Если вы будете регулярно запрашивать информацию по одной и той же теме из ваших чертогов разума, у вас сформируются более устойчивые нейронные связи. Это обеспечит качественное запоминание темы.

Как прогрессировать в своем навыке учиться самостоятельно?

То, что нельзя измерить, нельзя улучшить, сказали бы мои знакомые продуктовые менеджеры. И были бы правы.

Я выделяю несколько ключевых параметров, которые можно использовать для определения прогресса: регулярность — параметр, характеризующий процесс, и эффективность — параметр, характеризующий результат.

Эффективность — очень субъективная и сложная для измерения метрика в контексте самообразования. Пока у меня нет четких рекомендаций по поводу того, как ее измерять. Если у вас есть идеи по этому поводу, я буду рад, если вы мне напишите о вашем опыте на почту.

Если у вас есть какие-то экзамены или аттестации, то оценки по ним могут отлично подойти. Если вы студент заочной формы обучения и ваш средний балл на последней сессии — в районе 70, то показателем эффективности вашего обучения будет средний балл 80 на следующей сессии, 90 — на сессии за ней, и так далее.

Для себя я выбрал работать над регулярностью. Для этого я использую календарь и собственные записи в дневнике.

Каждый раз, когда я занимаюсь, я отмечаю длительность сессии, заполняю чек-лист удовольствия, пишу тему, которую изучал. После того, как заканчиваю, по памяти пытаюсь восстановить что я учил.

Это выглядит примерно так.

Если вы пользуетесь Notion, вы можете скопировать мой шаблон и пользоваться им.

→ Ссылка на шаблон с чек-листом

Воскресенье — подведение итогов и аналитика

Каждое воскресенье я делаю обязательный выходной и подвожу итоги. Чем больше данных удалось собрать за неделю (сколько я учился, как часто, с какой продолжительностью, как приятно было в процессе, и так далее), тем проще и качественнее проходит анализ.

Я выявляю свои слабые места (например, сессии были слишком редкие) и выдвигаю гипотезы о том, как можно это поменять (например, если я поменяю свое расписание определенным образом, то, теоретически, времени на учебу должно стать больше). Всю следующую неделю я фокусируюсь на том, чтобы протестировать мою гипотезу (меняю свое расписание).

Слабое место → гипотеза о том, как это исправить → проверка → результат или его отсутствие → ...

Этот принцип работы над ошибками очень напоминает то, что называется научным методом. Вы изучаете себя, и вы — руководите собой. Я очень люблю рекомендовать этот принцип, он неоднократно выручал меня в разных ситуациях. Верю, поможет и вам!

Заключение

Создайте свою систему. Научитесь измерять ваш процесс или результат. Будьте постепенны. Лучше меньше, но регулярно, чем редко, но много. Меняйте темы, которые изучаете, не изучайте одну и ту же тему несколько дней подряд. Старайтесь использовать "активное вспоминание" почаще.

Этот пост сделан в поддержку моей серии постов о том, как учиться самостоятельно.

Если ты захочешь ознакомиться со всеми постами из этой серии:

→ 15 рекомендаций по самообразованию

→ Онлайн-курсы. Пособие по выживанию

Рекомендуемый список материалов:

→ How I Got a FIRST in Every Essay | Critical Reading & Writing Technique (YouTube видео)

→ "Учимся учиться" Барбара Окли (книга)

→ How to Thrive at Online University: Top 5 Tips to Focus in Lockdown. (YouTube видео)